Los mejores hábitos para cuidarse a partir de los 50 años
A medida que vamos cumpliendo años, nuestras necesidades se van modificando, así como las rutinas que hemos de instaurar en nuestra rutina diaria para mantener tanto el cuerpo como la mente activos. Seguir una alimentación saludable, hacer ejercicio y descansar es esencial para conseguirlo.
Con respecto a la alimentación, no hay que olvidar que los requerimientos nutricionales van modificándose con la edad, de ahí que sea tan importante seguir una dieta adecuada para poder mantener el estilo de vida que queremos. Meritene, la gama de productos nutricionales específicamente desarrollados por Nestlé Health Science para cubrir las necesidades de las personas adultas, da a conocer algunas prácticas que ayudan a mantener la mente y el cuerpo activo con el paso de los años, así como aquellos alimentos complementarios que contribuyen a nuestro día a día gracias a sus proteínas, vitaminas, minerales, etc. Si bien son elementos populares, el rol que juegan en nuestro organismo es muchas veces poco conocido:
1.- No dejes de lado tus pasiones, porque gran parte de la felicidad y de la sensación de realización personal es fruto de los intereses y hobbies de cada uno. Para poder seguir el ritmo del día a día, puede ser necesario hacer frente al cansancio no solo con vitaminas y minerales, sino con proteínas, pues son la clave en la construcción del músculo y, estos, la pieza clave en la fuerza y movimiento de nuestro cuerpo. De hecho, las proteínas son el segundo componente en volumen del cuerpo humano (18%), solo por detrás del agua (60%).
2.- Mantén el espíritu yogui o runner para el equilibrio emocional y físico. Para seguir el ritmo del yoga o el running, dos de estas disciplinas, es necesario cuidar las articulaciones, músculos y huesos para mitigar molestias inevitables con el paso de los años y mantenernos en forma. Y es que la clave para mantener el movimiento está en saber que, si tienes los músculos y los huesos fuertes, las articulaciones sufren menos y, por lo tanto, ayuda a mejorar la movilidad.
3.- Cuida de tu alimentación sin renunciar a algún capricho. Apostar por frutas, verduras, carne, pescado, frutos secos que nos aportan proteínas, vitaminas, minerales y antioxidantes que nos ayudan a llevar un estilo de vida saludable. Cuando la dieta habitual no es suficiente, puede complementarse con soluciones nutricionales para cubrir ciertas carencias o requerimientos.
4.- Evita las situaciones de estrés. Mientras el estrés que todos conocemos puede ser alguna de las causas de enfermedades crónicas a largo plazo y se dice que puede ser un detonante de “arrugas en la piel”, existe otra tipología menos conocida. Se trata del estrés oxidativo u oxidación celular, que también puede acelerar el envejecimiento. Cuando metabolizamos los alimentos que consumimos, nos exponemos demasiado al sol, a los efectos del tabaco o a la contaminación, entre otros, se liberan los llamados ‘radicales libres’ que pueden alterar las células.
5.- Cuida tus huesos. cuando se llega a la menopausia disminuyen los estrógenos, una hormona que ayuda a mantener los huesos fuertes, y en algunos casos puede derivar en ostopenia (disminución de masa ósea). Para prevenir la debilitación de los huesos es necesaria la incorporación de elementos como el calcio y la vitamina D, que estimula a su vez la absorción del calcio, en nuestra dieta. No tienes excusa, ¡pues 20 minutos al sol te permiten obtener 20.000 IU (unidades internacionales) de esta vitamina!
